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坐太久竟酿下背痛、坐骨神经痛!做卧鸽式这2招放松坐骨神经

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▲久坐容易出现肩膀与腰部疼痛、下背痛,甚至引发肌肉筋膜发炎。(图片提供/台北医院)

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打麻将、追剧坐太久,缺乏适度站起来活动筋骨,以及多走路运动,于是常见下背痛、坐骨神经痛的患者到医院求诊。复健科医师将教导大家2招舒缓坐骨神经的动作,包括坐在椅子上放松,以及采取卧躺“鸽式放松运动”。

久坐容易出现肩膀与腰部疼痛、下背痛,甚至引发肌肉筋膜发炎

门诊发现,过年期间,许多人都会聚在麻将桌上摸个几圈,甚至玩通宵,台北医院复健科吴政哲主任表示,熬夜不但伤身、睡眠不足,在春节过后常见门诊有许多病人因为久坐未变化姿势、出现肩膀与腰部疼痛、下背痛复发,甚至酸麻及引发肌肉筋膜发炎,于是紧急求诊的案例。

台北医院复健科物理治疗师施竣元说明,许多因为坐骨神经疼痛的复健病人,是长期穿戴腰部护具,只有在洗澡或睡觉时才会脱下,但是因为没有进行肌肉训练及神经放松,经过长期穿戴,不但造成腹部核心肌群弱化,也无法减缓坐骨神经疼痛。因此建议,平常避免长时间维持相同姿势,并善用家中一把构造简单、有靠背的四脚椅,就能进行自我坐骨神经放松、维持神经的正常循环、减少坐骨神经压力。

以下示范2招放松坐骨神经的动作,大家不妨学起来:

1.自我坐骨神经放松运动

方法:坐在椅子上,双手放于臀后,将上背与头弯曲到最底,下背则维持笔直。接下来将双脚伸直,并且脚背交替做勾起、放松的动作。

▲台北医院复健科物理治疗师施竣元示范自我坐骨神经放松运动。(图片提供/台北医院)

2.卧鸽式放松运动:

方法:卧姿下,双膝抱胸,并将左脚踝放在左大腿上方,双手紧扣在右大腿后方以加强拉力。保持呼吸,一分钟后换边施做。

▲卧鸽式放松运动。(图片提供/台北医院)

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